1、運動前做熱身運動
運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
2、運動強度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈
搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相
差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3、關注自身運動狀態
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、
心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達
到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4、運動持續不少於20分鐘
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
5、警惕運動後的不適感
後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常
現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要
減量了。
6、循序漸進是基本原則
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或
有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
畢竟運動減肥方法是根據大眾的普遍效果來安排的。但是每個人的體制不一樣，適應能力各異。需要對自己的身體合理把控。最初進行有氧運動，先嘗試一些簡單的小動作，然後再慢慢加強，循序漸進，相信一定會練出一個好身材。
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商品訊息描述:
大麥苗
大麥苗是收割自春天的，生產在美國堪薩斯州(Kansas)無污染的土地。採收後立刻以低溫技術乾燥，可留住容易流失的成分，且提供完整而豐富的營養。
大麥苗含豐富的酵素群、鈣、鐵、維他命C......等營養素、是自然界的鹼性食品。長期食用可使排便順暢、促進新陳代謝、幫助維持消化道機能健康、調整體質。
大麥苗小故事
日本生化學家荻原義秀(Dr. Hagiwara)曾針對200多種綠色植物研究其營養成份，發現大麥苗無論是酵素、維生素或必需胺基酸的含量都遠勝其他綠色植物。
大麥苗與小麥苗一樣都是含有豐富葉綠素、維生素及胺基酸的植物，唯一不同的是，大麥苗所含的活性酵素、營養素成分較小麥苗豐富。
- 商品名稱：大麥苗菁華錠狀食品
內容量：250顆 (純素可食)
主成份：每次用量(2顆)含-國際認證大麥苗-1000毫克(含膳食纖維素、蛋白質、維他命A、維他命C、鈣、鐵) 。
商品訊息簡述:
- ◎綠色奇蹟、體內環保助排便
- ◎美國堪薩斯州精選大麥苗
- ◎豐富鈣、鐵、維他命Ｃ瘦身食譜
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